Beim Hexenschuss ist der Name Programm: Die massiven Schmerzen schießen plötzlich ein, werden als stechend, bohrend oder ziehend wahrgenommen. Zu der Attacke kommt es in der Regel bei einer bestimmten – oft ruckartigen – Bewegung. Am häufigsten tritt ein Hexenschuss bei folgenden Bewegungsmustern auf:

• nicht rückengerechtes Bücken
• schweres Heben
• unkontrolliertes Drehen des Rumpfes

Doch auch wenn er aus heiterem Himmel kommt, ist die Ursache meist über einen längeren Zeitraum entstanden. Ein Lumbago, wie Fachleute den Hexenschuss auch nennen, ist dabei ein schmerzlicher Warnschuss, den eigenen Lebensstil zu überdenken. Denn hinter den unspezifischen Kreuzschmerzen stecken oft Bewegungsmangel, eine ungünstige Sitzhaltung oder körperliche Über- oder Fehlbelastung. Aber auch anhaltender Stress, hoher Leistungsdruck oder psychische Belastungen können einen Hexenschuss begünstigen. Häufig summieren sich die kleinen Schieflagen des Rückgrats, bis die Muskeln im Rücken stark verkrampfen – und wir die Quittung in Form eines Hexenschusses erhalten.

Jede kleinste Bewegung tut höllisch weh, der Rücken fühlt sich steif an und aufrechtes Gehen oder Stehen ist meist nicht mehr möglich. Typischerweise nehmen die Betroffenen eine zur Seite oder nach vorne gebeugte Schonhaltung ein, die jedoch oft weitere Verspannungen nach sich ziehen kann. Die Schmerzen im Bereich der unteren Lendenwirbel und über dem Kreuzbein strahlen manchmal sogar bis ins Gesäß, die Leisten oder ins Bein aus. Im Normalfall verschwindet ein Hexenschuss nach wenigen Tagen wieder – vorausgesetzt die Muskulatur wird mit den geeigneten Maßnahmen unterstützt. Halten die Beschwerden jedoch über Wochen an oder kommen Taubheitsgefühle, Lähmungserscheinungen oder Beschwerden beim Wasserlassen hinzu, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden. Schuld daran kann ein Bandscheibenvorfall sein, der den Ischiasnerv reizt oder eingeklemmt hat. 

Doch was hilft gegen den stechenden Schmerz? Orthopäden raten zu folgenden Maßnahmen, um die unangenehmen Beschwerden schnellstmöglich zu lindern:
 

• Wohlige Wärme: Als Akuthilfe haben sich Wärmeanwendungen bewährt. Ob als Umschlag, Pflaster, Wärmflasche, Fangopackung oder Rotlicht – hohe Temperaturen fördern die Durchblutung in der Muskulatur, lockern diese und lösen dadurch auf sanfte Weise schmerzhafte Verspannungen.
• SOS-Übung: Die sogenannte Stufenlagerung ist die beste Notfall-Übung bei einem Hexenschuss.So geht’s: Mit dem Rücken auf den Boden legen, die Knie um 90 Grad anwinkeln und die Unterschenkel für ein paar Minuten auf einem Stuhl oder Gymnastikball ablegen, sodass der Rücken gerade ist. So werden Nerven, Muskeln und Wirbelgelenke der Lendenwirbelsäule entlastet und die Schmerzen gelindert.
• Aktiv sein: Selbst in der akuten Schmerzphase ist von Bettruhe oder Schonung abzusehen. Denn Passivität verstärkt die Symptome nur. Stattdessen sollten moderate Bewegungen in den Alltag eingebaut werden. Schon ein Spaziergang hilft, die Durchblutung anzuregen und Muskelverhärtungen zu lösen.
• Schön geschmeidig bleiben: Regelmäßiges Stretchen und Dehnen ist wichtig, um die gesamte Rückenmuskulatur sowohl zu lockern als auch zu stärken. Dafür eignet sich der „Katzenbuckel“: Im Vierfüßlerstand die Wirbelsäule langsam rund nach oben beugen. Dabei ausatmen, den Kopf locker hängen lassen. Dann den Rücken ganz langsam ins Hohlkreuz durchsinken lassen. Dabei einatmen und den Kopf vorsichtig in den Nacken ziehen. Vier- bis sechsmal wiederholen.

Neben Bewegung und Wärme kann auch die Naturheilkunde dabei helfen, die verhärtete Rückenmuskulatur zu entkrampfen. Denn nicht selten ist Stress der Grund oder zumindest ein Mitverursacher von akuten Verspannungen. Bewährt haben sich dabei sogenannte adaptogene Pflanzen, die den Körper widerstandsfähiger gegenüber Stressauslösern machen.

Auch für die gereizten Nerven kann die Natur Hilfe leisten: besonders hochwertige B-Vitamine wie Thiamin, Riboflavin, Pyridoxin, Biotin und Cobalamin sowie die Nährstoffe Uridinmonophosphat, Cytidinmonophosphat und Citicolin (Cholin) gelten als wichtige Bausteine und unterstützen den Heilungsprozess bei einem Hexenschuss.