Von der Beschleunigung zur Entschleunigung
Jedoch ist körperlicher und seelischer Stress auf Dauer nicht gesund. Denn wer ständig gestresst ist, leidet unter Symptomen wie Kopfschmerzen, Muskelzucken, Schwindel, Unruhe und Konzentrationsstörungen. Mit der Zeit können auch Herz-Kreislauf-Beschwerden auftreten, die sogar zum Herzinfarkt führen können. Um solche Konsequenzen zu vermeiden, ist es wichtig rechtzeitig etwas gegen den Stress zu tun und diesen nicht resigniert hinzunehmen. Im Gegenteil! Wir zeigen dir, wie du den permanenten Stress im Alltag mit keinen Tricks bewältigen - oder wenigstens besser in den Griff bekommen kannst:
Entspannung lernen
Fest eingeplante Auszeiten und Entspannungstechniken sorgen für einen Ausgleich vom permanenten Stress. Versuche doch mal die Technik der Gedankenreise. Sie ist eine gute Einstiegsübung und klappt meist beim ersten Mal. Begebe dich in eine angenehme Position, schließ die Augen, konzentriere dich auf deine Wahrnehmung, z.B. wie dein Atmen ein- und ausströmt. Tauche nun mithilfe deiner Fantasie in eine entspannte Situation in einem Urlaub ein. Reise innerlich an einen Ort, den du liebst und lasse ihn mit allen Sinnen zur inneren Realität werden. Neben der entspannenden Wirkung, steigerst du so außerdem deine Konzentrationsfähigkeit.
Starker Körper, starker Geist
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Ballaststoffen, reichlich Obst, Gemüse und Wasser in Kombination mit regelmäßiger Bewegung sind die Basis für Belastbarkeit. Um stressbedingte Heißhungeranfälle zu vermeiden, essen Sie besser 5 kleine Mahlzeiten als 3 üppige. Esse regelmäßig alle drei Stunden, so signalisierst du deinem Körper, dass immer genug Nahrung vorhanden ist und kein Anlass zur Panik (Heißhunger) besteht.
Gute Planung ist die halbe Miete
To-do-Listen helfen Prioritäten zu setzen und das Wichtige vom Unwichtigen zu trennen. Arbeite die Liste in der Reihenfolge deiner gesetzten Prioritäten ab und lobe dich selbst für erreichte Zwischenziele. Das Abhaken der erledigten Punkte am Ende des Tages führt zu dem inneren Wohlgefühl, trotz Stress einiges geschafft zu haben.
Permanente Erreichbarkeit durchbrechen
Trau dich! Durchbreche Gewohnheit und Pflichtgefühl: Schalte dein Handy und deinen Laptop für gewisse Zeiträume aus. So sorgst du für echte Erholung.
Gute Taten, gute Laune
Kleinigkeiten, wie jemandem die Tür aufzuhalten, genügen bereits um für gute Laune zu sorgen. Der vermutete Effekt dahinter ist: Die Ablenkung von sich selbst wirkt beruhigend und durch Zuwendung entsteht Nähe zu anderen. Dabei werden Hormone wie Oxytocin ausgeschüttet, die sich günstig auf die Stressreaktion im Körper auswirken.
