Was tun, wenn Körper und Geist unter Stress stehen?

Was ist Stress?

Stress ist eine körperliche und psychische Reaktion auf äußere oder innere Anforderungen. Dabei unterscheidet man zwischen "Eustress" (positivem Stress) und “Distress” (negativem Stress). Eu-Stress wirkt motivierend und steigert die Konzentrations- sowie Leistungsfähigkeit. Er tritt beispielsweise vor einer wichtigen Prüfung oder einem sportlichen Wettkampf auf. Diese Form von Stress hält nur kurz an und kann vom Körper gut bewältigt werden. Di-Stress dagegen stellt eine anhaltende Belastung für den Organismus dar, die als unangenehm empfunden wird und Gefühle wie Hilflosigkeit oder Angst auslösen kann.²

In beiden Fällen schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol aus. Dadurch steigen Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Auch das Gehirn und die Muskeln werden besser durchblutet und der Körper wird in einen energiegeladenen Zustand versetzt. Bleibt dieser Zustand jedoch über längeren Zeitraum bestehen, wird der Stoffwechsel dauerhaft belastet: Blutzucker und Säurewerte steigen, das Immunsystem wird geschwächt und die Funktion der Schilddrüse sowie der Geschlechtsorgane werden beeinträchtigt, weshalb langanhaltender Stress auch die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen kann.³

Welche Warnsignale sendet der Körper bei Distress?

Distress äußert sich durch eine Vielzahl körperlicher und psychischer Symptome, die sich im Laufe der Zeit verstärken können. Körperliche Anzeichen sind oft diffus und werden nicht sofort mit Stress in Verbindung gebracht. Dazu gehören beispielsweise Verdauungsprobleme wie Blähungen, Durchfall oder Magenschmerzen. Ebenso können wiederkehrende Hautausschläge (Stresspickel), Verspannungen, Schwindel oder Kopfschmerzen eine Stressreaktion des Körpers signalisieren. Besonders alarmierend sind Druck auf den Ohren und Ohrgeräusche wie Tinnitus, die im schlimmsten Fall sogar zu einem Hörsturz führen können. 

Psychische Warnsignale äußern sich dagegen durch innere Unruhe, Reizbarkeit und Schlafstörungen. Betroffene fühlen sich häufig überfordert, sind antriebslos und haben Schwierigkeiten sich zu konzentrieren. Diese Symptome sind ernstzunehmende Hinweise des Körpers, die nicht ignoriert werden sollten.^1,3

Wie wirkt sich Stress langfristig aus?

Während kurzfristiger Stress eine Leistungssteigerung bewirkt, hat chronischer Stress weitreichende Folgen für die Gesundheit. Der permanente Hormonausstoß von Adrenalin und Kortisol schwächt das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Infekte, Allergien und chronische Entzündungen wie etwa eine Magenschleimhautentzündung. Auch das Herz-Kreislauf-System wird durch Stress massiv belastet: Ein durch Distress induzierter dauerhaft erhöhter Blutdruck mit auffälligem diastolischem Wert sowie Herzrhythmusstörungen steigern das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall. Zusätzlich kann Distress sogar Asthma-Symptome verstärken.^4,5,6,7,8

Daneben leidet auch die psychische Gesundheit. Negativer Stress begünstigt Panikattacken und erhöht die Wahrscheinlichkeit für Depressionen oder das Burnout-Syndrom. Zusätzlich nimmt die kognitive Leistungsfähigkeit ab: Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit und Entscheidungsschwierigkeiten treten häufiger auf.^4,5,6,7,8

Hinzu kommt, dass chronisch gestresste Menschen oft auf ungesunde Bewältigungsstrategien entwickeln. Sie greifen vermehrt zu Zigaretten, Alkohol oder süßen und fettreichen Lebensmitteln. Regelmäßige Bewegung oder ausreichend Schlaf treten dagegen in den Hintergrund. Dadurch verstärkt sich der Stress zusätzlich – es entsteht ein Teufelskreislauf aus körperlicher Belastung, psychischer Erschöpfung und ungesundem Verhalten.^4,5,6,7,8

Zusammengefasst: Chronischer negativer Stress wirkt sich nahezu auf alle Körpersysteme aus – von den Organfunktionen über das Immunsystem bis hin zur mentalen Leistungsfähigkeit und kann damit die Lebensqualität stark beeinträchtigen.

Was hilft gegen negativen Stress?

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Distress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der wirksamsten Methoden. Bewegung baut Stresshormone ab und setzt Endorphine frei, die für gute Laune sorgen. Schon ein täglicher Spaziergang kann einen Unterschied machen.^1,10,11

Kurze Meditationen oder bewusste Atemübungen können ebenso dabei helfen, in akuten Stresssituationen zur Ruhe zu kommen. Auch der bewusste Umgang mit den eigenen Kräften ist entscheidend. Wer lernt, in den richtigen Situationen nein zu sagen, schützt die eigenen Ressourcen. Ebenso sind regelmäßige Auszeiten und Pausen unerlässlich, damit der Körper sich regenerieren kann. Einfach mal das Handy ausschalten und sich von der digitalen Welt abkoppeln, kann bereits eine große Erleichterung schaffen.^1,10,11

Darüber hinaus spielen eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf eine zentrale Rolle für die innere Balance. Zusätzlich können natürliche Wirkstoffe wie Rosenwurz-Extrakte unterstützend eingesetzt werden, um Stress belastete Phasen besser zu bewältigen. Erste klinische Studien deuten darauf hin, dass Rosenwurz sich positiv auf kognitive Funktionen, geistige Leistungsfähigkeit sowie die Herz- und Gefäßgesundheit auswirken kann.^1,10,11

Methoden zur Stressreduktion im Überblick: 

1. Regelmäßige körperliche Aktivität
2. Kurze Meditationen oder bewusste Atemübungen
3. Einteilung der eigenen Kräfte und das aktive Setzen von Grenzen
4. Regelmäßige Pausen und Auszeiten im Alltag
5. Reduktion digitaler Reize
6. Ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf
7. Unterstützung durch natürliche Wirkstoffe wie Rosenwurz-Extrakte
8. Suche von professioneller Hilfe

Wer seine eigenen Grenzen bewusst erkennt und auf die Warnsignale des Körpers reagiert, schützt seine Gesundheit und verhindert, dass negativer Stress zu einem Dauerzustand wird.^1,10,11