Vitamin B₁₂ (Cobalamin) erfüllt im Stoffwechsel viele wichtige Funktionen. Es ist wesentlich am Energiestoffwechsel beteiligt und unterstützt das Nervensystem. Vor allem bei Veganern und älteren Menschen kann die Versorgung mit Vitamin B₁₂ kritisch sein. Neben tierischen Lebensmitteln, die reich an Vitamin B₁₂ sind, können auch Nahrungsergänzungsmittel zu einer guten Versorgung beitragen.

Welche Funktion hat Vitamin B₁₂ im Körper und für die Gesundheit?

Vitamin B₁₂ ist an vielen verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt. Es schützt Nervenzellen, unterstützt die Umwandlung von Nahrung in Energie und spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung genetischen Materials (DNA und RNA) der Zellen. Gemeinsam mit dem Vitamin Folsäure hilft es dem Körper Homocystein zu verarbeiten, einen Stoff, der erhöht mit einem Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Auch im Immunsystem erfüllt Vitamin B₁₂ eine wichtige Rolle.

Vitamin B₁₂ unterstützt im einzelnen folgende Funktionen:

• Energiestoffwechsel
• Immunsystem
• Nervensystem
• Kollagenbildung
• Homocysteinabbau

Wie ist die Zufuhrempfehlung für Vitamin B₁₂?

Die Zufuhrempfehlungen für Vitamin B₁₂ betragen laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene bei 3,0 µg / Tag.

In Schwangerschaft und Stillzeit erhöht sich der Bedarf an Vitamin B₁₂ auf 3,5 bzw. 4,0 µg / Tag .

Wie ist die Versorgungslage mit Vitamin B₁₂ in Deutschland?

Bei Männern und Frauen liegt in allen Altersgruppen die mittlere Vitamin-B₁₂-Zufuhr über der Empfehlung. Allerdings erreichen 8 % der Männer und 26 % der Frauen die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B₁₂ nicht. Dieser Anteil ist bei den Männern in allen Altersgruppen etwa gleich hoch. Bei den Frauen erreichen besonders viele junge Frauen die empfohlene Zufuhr für Vitamin B₁₂ nicht (etwa 33 % im Alter von 14–24 Jahren). Der Anteil sinkt bis zum Alter von 51-64 Jahren (23 %) ab und steigt dann in der ältesten Gruppe wieder leicht an (26 %) (NVSII).

Wie kann man den Bedarf an Vitamin B₁₂ decken?

Natürlicherweise kommt Vitamin B₁₂ in besonders hoher Konzentration in Leber vor. Auch Muskelfleisch, Eier, Fisch, Milch und Käse enthalten Vitamin B₁₂. Pflanzliche Lebensmittel enthalten Vitamin B₁₂ nur in Spuren und auch nur dann, wenn sie einer Bakteriengärung unterworfen worden sind (z.B. Sauerkraut). Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B₁₂ können – als Teil einer ausgewogenen Ernährung – ebenfalls zur Vitamin-B₁₂-Zufuhr beitragen.

Welche Bevölkerungsgruppen haben ein erhöhtes Risiko für eine unzureichende Vitamin-B₁₂-Zufuhr?

• Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin B₁₂. Dieser liegt bei 3,5 bzw. 4,0 µg / Tag.
• Vegetarier und Veganer, die auf tierische Lebensmittel verzichten, nehmen oft zu wenig Vitamin B12 auf.
• Voll gestillte Säuglinge, deren Mütter sich vegan ernähren, haben ein hohes Risiko für einen Vitamin-B₁₂-Mangel.
• Junge Frauen (etwa 30 %) nehmen mit der Nahrung häufiger zu wenig Vitamin B₁₂ auf.
• Ältere Menschen haben einen erhöhten Bedarf, da bei ihnen die Aufnahme von Vitamin B₁₂ in den Körper häufig gestört ist.

Schon gewusst?

Über die Nahrung zugeführtes Vitamin B₁₂ wird im Magen an ein Protein (Instrinsic-Faktor) gebunden und daraufhin als Komplex im unteren Dünndarm absorbiert. Daher ist der Mensch vollständig auf die Zufuhr von Vitamin B₁₂ über die Nahrung angewiesen, auch wenn Bakterien des Dickdarms Vitamin B₁₂ selbst herstellen können. Ältere Menschen haben deswegen häufiger Vitamin-B₁₂-Mangelzustände als jüngere Menschen, da im Alter die Aufnahme von Vitamin B₁₂ in die Schleimhaut des Magens vermindert ist. Ein Mangel an Vitamin B₁₂ macht sich meist erst nach Jahren bemerkbar.

Was kann ich tun?

Vitamin B₁₂ ist in vitamin B-Loges® komplett, vasoLoges® S Homocystein, vasoLoges® protect und vitamin B12-Loges® Injektionslösung zur Unterstützung des Nerven- und Energiestoffwechsels enthalten.

Quelle: Der Inhalt dieses Beitrages (ausgenommen „Was kann ich tun?“) wurde erstellt und freundlicherweise zur Verfügung gestellt vom Lebensmittelverband Deutschland